• Москва
  • 8(915) 213-67-99
  • Крым Феодосия
  • 8(978) 276-46-77
  • Москва
  • 8(495) 968-21-06
  • Карелия Петрозаводск
  • 8(911) 412-90-65

Как набрать мышечную массу?


      Сейчас довольно много людей подвержены правильной моде, которая охватила весь земной шар: занятие своим телом и регулярные тренировки. Все чаще можно увидеть в тренажерных залах людей разного возраста и разной физической подготовки. Кто-то туда приходит для того, чтобы скинуть ненавистные килограммы, для кого-то предел мечтаний - заветные кубики пресса на животе, для бодибилдеров – рельефная и проработанная мускулатура.


      Перед тем как начать работать над красивой фигурой и рельефной мускулатурой, следует узнать некоторые нюансы метаболизма организма. Все обменные процессы в человеческом теле делятся на анаболизм (синтез) и катаболизм (распад). Синтез - это когда из структурных элементов пищи (протеинов, углеводов и жиров растительного и животного происхождения) строится наше тело. В особом почете белок (протеин), так как наше тело состоит в основном из этого элемента. Анаболизм – довольно энергозатратный процесс и требует качественных аминокислот, которые пойдут на восстановление (регенерацию) или рост мышц (как внешних, так и внутренних), волос, ногтей, кожи. За качество анаболизма отвечают гормоны соматотропин (гормон роста), инсулин (гормон, регулирующий содержание сахара в крови) и тестостерон (половой гормон мужчин). 


      Катаболизм – процесс разрушения (распада) структурных элементов и высвобождения энергии. Его регулируют кортизол, глюкагон и адреналин. В норме анаболизм и катаболизм находятся в гармоничном равновесии. Во время вынашивания ребенка и кормления грудью у женщин, интенсивного роста у детей и подростков, при регулярных силовых тренировках анаболизм преобладает над катаболизмом. Но несбалансированное питание, безбелковые диеты, хронические стрессы, недосыпания могут нарушить хрупкое равновесие. У человека может быть или стремительная утрата веса, или наоборот, стремительный его набор. Женщины могут отметить выпадение волос, ломкость ногтей или дерматологические проблемы. Иногда такие нарушения обмена веществ, особенно после длительного увлечения модными, но опасными для здоровья диетами, могут привести к нарушению репродуктивных функций и у мужчин, и у женщин. У спортсменов, особенно у тех, кто занимается силовыми тренировками, начнется процесс распада мышц и все работа по формированию красивой рельефной мускулатуры пойдет на спад. 


      Цель всех спортсменов - ускорить анаболизм и замедлить катаболизм. Для этого применяются различные тренировки и разрабатывается специальное питание с высоким содержанием высококачественных белков. Ведь получить достаточное количество качественных протеинов из продуктов растительного или животного происхождения практически нереально. Поэтому на помощь приходят различные БАДы и протеиновые коктейли.


      Те, кто регулярно занимаются своим телом, прекрасно знают, какая роль в этом процессе отводится правильному и сбалансированному питанию. Пополнить в рационе недостающие элементы могут качественные БАДы. Например, компания Nature’s Sunshine Products довольно давно и успешно занимается подобными продуктами. Вот только в отличие от европейцев и американцев, большинство которых регулярно принимает различные БАДы, жители СНГ не спешат вводить в свой рацион эти полезные продукты. Многие попросту не знают, для чего они нужны и что могут дать. 



      Огромной популярностью среди спортсменов, культуристов и просто тех, кто тренировками поддерживает свое тело в тонусе, пользуется Нутри Берн (Nutri Burn). Его успешно используют для балансировки количества белка в рационе. Для «Нутри Берн» (Nutri Burn) протеины добывают из сыворотки молока и казеината кальция. Примечательно, что к белкам молочной сыворотки относятся альбумины и глобулины. Они имеют сходную структуру с основными белками человеческого тела. Это особенно важно для тех, кто хочет, чтобы в обмене веществ был позитивный белковый баланс. Такое состояние в норме встречается у беременных женщин и спортсменов, то есть у тех людей, у которых происходят интенсивные обменные процессы вследствие постоянного роста тканей организма. Современная кулинария и нездоровое питание приводят к тому, что большинство протеинов пищи имеет измененную (денатурированную) структуру, что существенно затрудняет их усвояемость пищеварительным трактом. Для того чтобы получить в достаточном количестве в рационе белок высокого качества, достаточно регулярно употреблять Нутри Берн (Nutri Burn).


      Уникальный комплекс белков натурального происхождения молочной сыворотки и высокое содержание кальция в этом БАД благотворно влияет на всю опорно-двигательную систему и мышцы. Человеческое тело в основном состоит из белка и для того, чтобы оно могло постоянно регенерироваться, необходимо высокое содержание в рационе высококачественных протеинов. Их источником может служить Нутри Берн (Nutri Burn). Кальций, который входит в состав этого продукта, укрепляет мышцы, связки и кости, что особенно важно при ежедневных тренировках. Таким образом, продукт способен предотвратить многие травмы. Ведь подобные явления довольно часто встречаются при занятиях в тренажерном зале.


      Хром, который входит в состав БАД, способствует более быстрому восстановлению мышц после тренировок. А в сочетании с кальцием, он благотворно влияет на проводимость нервных импульсов ко всем тканям. Да и нервная система при регулярном употреблении хрома делается более стрессоустойчивой. Идеально себя зарекомендовали Хром Хелат (Chromium Chelate) и Комплекс с гарцинией (Garcinia Combination), которые успешно могут применяться вместе с протеиновым коктейлем. Длительные клинические испытания этих БАД показали их высокую эффективность в нормализации метаболизма у спортсменов и людей с нарушениями обмена веществ. Те, кто работал над снижением избыточной массы тела, знают насколько важно заменить жировую ткань мышечной. А для того, чтобы мышцы быстро росли, одних тренировок недостаточно. Поэтому диетологи и тренеры настоятельно рекомендуют вводить в рацион различные протеиновые коктейли. Идеально подойдут для такой цели продукты компании Nature’s Sunshine Products. Женщины, которые принимали «Нутри Берн» (Nutri Burn) отметили, что улучшилось состояние кожи, волос, ногтей. И этот факт не вызывает удивления у специалистов. Ведь кожа состоит их белков коллагена и эластина, а волосы и ногти – из кератина. Если в рационе дефицит протеинов, это сказывается и на внешнем виде. Но при употреблении протеинового коктейля все быстро восстанавливается. Это показывает, насколько комплексно воздействует данный БАД на весь организм, а не только на мышцы.



      Последнее время среди людей, которые следят за своим телом и ведут здоровый образ жизни, особой популярностью начали пользоваться продукты, которые содержат аминокислоты. Таким является Свободные аминокислоты (Free Amino Acids). Все мы еще со школьных курсов биологии и химии знаем, что белки состоят из 22 аминокислот, причем 8 из них не могут образовываться в человеческом организме. Поэтому они в достаточном количестве должны быть в нашем рационе. Такие аминокислоты называются незаменимыми. Это всем известные треонин, лейцин, триптофан, фенилаланин, валин, метионин, изолейцин, лизин. Современное состояние окружающей среды не способствует тому, чтобы продукты питания содержали необходимое количество таких важных для человеческого организма компонентов. Поэтому для настройки нормального метаболизма необходимы различные белковые продукты и протеиновые, аминокислотные коктейли. «Свободные аминокислоты» (Free Amino Acids)  содержит достаточное количество аминокислот. 


      Огромную роль среди аминокислот имеет глутамин, которая  хоть и синтезируется в человеческом организме из белков растительного и животного происхождения, но довольно часто находится в дефиците. Это связано с исключительной ролью, которую играет это  вещество. Только задумайтесь: на глутамин приходится порядка 1% массы всех мышц человеческого организма и 15% от всех составляющих человеческой крови. Длительные болезни,  нарушения обмена веществ, неполноценное питание, чрезмерное увлечение новомодными опасными безбелковыми диетами, травмы, длительное воздействие стрессов – все это существенно сокращает количество глутамина в человеческом организме. Поэтому могут возникать серьезные дерматологические проблемы и заболевания, а у женщин даже нарушение месячного цикла и снижение репродуктивных функций. Огромное значение эта аминокислота имеет для беременных женщин, детей и подростков. Ведь именно она - главная составляющая соматотропина (гормона роста). При недостаточном количестве глутамина процесс роста может вообще остановиться или начнутся серьезные нарушения развития опорно-двигательной системы, полового созревания у подростков или проблемы второго-третьего триместра у беременных. Также длительное отсутствие в рационе глутамина может привести к эндокринным нарушениям и патологическим изменениям метаболизма. В особо запущенных случаях даже при полностью растительной диете в организме человека будет очень интенсивно откладываться жировая ткань, и никакими тренировками ее невозможно будет убрать.


      При постоянных ежедневных силовых тренировках мышцы подвергаются серьезному испытанию: старые волокна актина и миозина разрушаются, а на их месте образуются новые, больше по диаметру. Именно так выглядит процесс роста мышц изнутри мышечного волокна. При этом процессе организм спортсмена нуждается в колоссальном количестве энергии. Ее источником служит АТФ. Для того чтобы энергии было достаточно, а мышцы хорошо росли, необходима аминокислота лейцин. При недостаточном количестве АТФ или в серьезных стрессовых ситуациях организм может начать разрушать собственные мышцы, и не только скелетные (те, которые покрывают скелет), но и мышцы внутренних органов и кишечника. Регулярное употребление БАД «Свободные аминокислоты» (Free Amino Acids)  способствует формированию значительного запаса молекул АТФ в тканях организма. Именно этот резерв без существенного вреда в дальнейшем будет использован во время тренировок. Магний в сочетании с кальцием благотворно влияет не только на восстановление мышечных волокон, но и на деятельность сердечно-сосудистой системы. Такой тандем позволит вам добиться значительных результатов при работе над своим телом или при сбросе жировой массы.


      Любители здорового образа жизни и активного отдыха рекомендуют применять Свободные аминокислоты (Free Amino Acids) с Солстик Энерджи (SolsticEnergy). Так помимо необходимых аминокислот вы получите существенную поддержку полезными минералами и витаминами. Таким образом строить красивое, а главное, здоровое тело, станет намного проще.


Для тех, кто только стал на нелегкий путь формирования красивой фигуры, будут весьма полезными наши советы:


  • уделяйте огромное внимание питанию. Принимать пищу следует небольшими порциями 3-4 раза в день через равные промежутки времени. Так у вас отпадет привычка перекусывать, а энергии будет хватать на весь день. Помимо пищевых волокон, старайтесь нормировать свой рацион в первую очередь по протеинам. Особенно внимательными следует быть, оценивая качество белков растительного и животного происхождения. Длительная термическая обработка в сочетании с большим количеством жиров существенно разрушает природную (нативную) структуру протеинов. Поэтому следует отдавать предпочтение щадящим режимам приготовления;

  • избегайте по возможности стрессов. При длительных нагрузках на нервную систему возрастает активность гормонов надпочечников, особенно кортизола. Это вещество имеет механизм действия на обмен веществ абсолютно противоположный, нежели инсулин. Он повышает уровень сахара в крови. Таким образом, стимулирует процессы катаболизма, в том числе и распада белков организма. Чтобы не допустить подобного явления, старайтесь всегда сохранять позитивный настрой;

  • устраивайте себе отдых на несколько дней между тренировками. Помните, что отдых в первую очередь нужен для нормального восстановления мышечных волокон;

  • не допускайте недосыпания. Спите столько, чтобы выспаться и наутро быть полными сил и энергии. Ученые доказали, что постоянный недосып существенно увеличивает концентрацию в организме адреналина и кортизона. Эти гормоны ускоряют процессы катаболизма (распада), тем самым не позволяя сохранять хорошую физическую форму. Для того чтобы гормоны надпочечников не приводили к катаболизму, следует на ночь принять Нутри Берн (Nutri Burn), а утром «Свободные аминокислоты» (Free Amino Acids) .

      Эти БАДы в сочетании с качественным здоровым питанием, регулярными физическими тренировками и позитивным настроем позволят вам добиться положительных результатов. Вам понравится формировать красивый силуэт и рельефные мышцы. Возможно, именно вы послужите примером для других в борьбе за свое идеальное тело.




Другие статьи